Autogenes Training – Entspannung leicht gemacht!

Gehört hat man den Begriff schon oft, aber was steckt dahinter? Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion beruht. Das heißt, dass autogenes Training das Unterbewusstsein schult. Man könnte vereinfacht auch von Meditation oder Selbsthypnose sprechen.

Tatsächlich ist das autogene Training eine Ableitung der klassischen Hypnose, die erstmals 1920 vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz vorgestellt wurde. Obwohl autogenes Training seit fast 100 Jahren praktiziert wird, ist es so aktuell wie nie, denn immer mehr Menschen fühlen sich gestresst oder dem Alltag nicht mehr gewachsen.

Die Praxis ist ganz leicht: Mit ein wenig Übung können Sie sich jederzeit und an jedem Ort in einen wohltuenden schlafähnlichen Zustand versetzen. Dafür benötigen Sie nur Ruhe, eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen und eine Abfolge von Sätzen, die Sie sich im Geiste vorsagen.

Zudem lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und den Körper bzw. bestimmte Körperteile, wodurch sich Ihre Muskeln entspannen. Autogenes Training hat einen positiven Einfluss auf das vegetative Nervensystem, hilft dabei, den gesamten Körper, die Organe und Muskeln zu entspannen, Ruhe zu finden und fördert dadurch den Stressabbau.

Das Entspannungstraining besteht aus sieben einzelnen Übungen. Es geht los mit dem Erleben von Ruhe, das Mantra dazu lautet zum Beispiel: „Ich bin ungestört, ich bin äußerlich und innerlich ruhig“. Es geht weiter mit der Schwere-Übung, bei der man sich vorstellt, dass die Arme und Beine schwer werden. Ähnlich funktioniert die Wärme-Übung, die die Durchblutung des Körpers fördert, die Formel hierfür lautet: „Mein ganzer Körper ist angenehm warm“. Als nächstes sind der Atem, das Herz und der Solarplexus, also die Körpermitte an der Reihe. Zum Schluss wird die Konzentration auf den Kopf und die Stirn gelenkt.

Tiefe Atmung und das sogenannte „Zurücknehmen“ beenden die Übung und damit auch den trance-ähnlichen Zustand, den Geübte schnell herstellen können. Es dauert einige Wochen, diesen Ablauf der Entspannung zu erlernen und zu verinnerlichen, das Training erfolgt idealerweise in einer Gruppe und unter fachkundiger Anleitung. Darüber hinaus gibt es verschiedene Variationen, eine Mittel- und eine Oberstufe, bei denen die mentalen Aufgaben anspruchsvoller werden.

Viele Menschen nutzen Autogenes Training zum Einschlafen, denn die Methode senkt das Anspannungsniveau und erleichtert den Übergang in den Schlaf. Wer abends im Bett die Schwere- und Wärmeformeln ruhig wiederholt, lenkt die Aufmerksamkeit weg von kreisenden Gedanken und signalisiert dem Körper, dass er zur Ruhe kommen darf.

Anders als beim Tagestraining lässt man die abschließende Zurücknahme bewusst weg, um direkt in den Schlaf hinüberzugleiten. Schon wenige Minuten vor dem Zubettgehen, regelmäßig geübt, können die Einschlafzeit spürbar verkürzen.

Die Methode ist für jeden und fast jede Altersgruppe geeignet, für Kinder ab acht Jahren, Jugendliche und Erwachsene bis ins hohe Alter. Es ist sogar die beliebteste Entspannungstechnik in Deutschland. Autogenes Training kann uns stärken, für mehr Wohlbefinden sorgen und uns Lebensfreude schenken.

Es ist heilsam bei körperlichen Leiden und psychosomatischen Störungen wie Verstopfung, Schmerzen, Schlaflosigkeit, Erschöpfung, hohem Blutdruck, Magenschmerzen oder Asthma und bei psychischen Problemen wie Beklemmungen, leichten Ängsten und depressiven Verstimmungen. Zudem kann es für die allgemeine Leistungssteigerung oder bei der Raucherentwöhnung förderlich sein.

Einzige Ausnahme: Bei schwerwiegenden psychischen Beschwerden wie Wahnvorstellungen oder Angstzuständen sollte das autogene Training auf keinen Fall eingesetzt werden.

Darüber hinaus ist Autogenes Training eine bonusfähige Leistung im Rahmen des Bonusprogramms. Gesund zu leben bringt Ihnen finanzielle Vorteile. Es funktioniert ganz einfach: Sie laden sich über die IKK Onlinefiliale einen personalisierten Antrag herunter, lassen ihn sich per Post schicken oder holen den Antrag in Ihrem IKK Servicecenter vor Ort ab und reichen damit Ihre bonusfähigen Aktivitäten ein. Das können Impfungen, Zahnvorsorge oder eben Gesundheitskurse wie das Autogene Training sein – qualifizieren Sie bereits für eine Prämie.

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