Outdoor-Fitness: Die richtige Sportart für jeden Bewegungstyp

Wer sein Training ins Freie verlagert, profitiert auf mehreren Ebenen: Sonnenlicht regt die Vitamin-D-Produktion an, frische Luft verbessert die Sauerstoffaufnahme, und natürliche Untergründe wie Gras oder Sand beanspruchen mehr Muskelgruppen als ein glatter Hallenboden. Studien belegen zudem, dass Outdoor-Fitness die Stimmung stärker hebt als Indoor-Training. Natürliche Umgebungen senken Stresshormone messbar – und sorgen dafür, dass man das nächste Work-out kaum erwarten kann.

Mit dem Auto zur Arbeit fahren, tagsüber am Schreibtisch sitzen und abends auf der Couch entspannen: Der Sportmuffel meidet jegliche Art körperlicher Ertüchtigung. Sport assoziiert er vorwiegend mit üblem Muskelkater und Verletzungen aller Art. Das Sprichwort "Sport ist Mord" könnte er in die Welt gesetzt haben. Sport im Fernsehen schaut er zwar gerne, selbst welchen zu treiben käme ihm jedoch nie in den Sinn. Schlechtes Wetter, wichtige Termine und der stressige Arbeitstag sind willkommene Ausreden für den Sportmuffel. Außerdem könne man ja auch noch nächste Woche mit dem Training beginnen. 

Der Frühling ist allerdings auch für den Sportmuffel die ideale Jahreszeit für einen sportlichen Neuanfang. Das Training an der frischen Luft wirkt sich besonders positiv auf den Körper aus. Viele Sportmuffel benötigen einen persönlichen Motivator, damit der Neuanfang gelingt. Um dran zu bleiben, darf ihn das Training außerdem nicht überfordern. Am besten er lässt sich von einem Team motivieren, trainiert in der Gruppe oder leistet sich einen persönlichen Trainer. Wichtig ist auch, dass die Bewegung Spaß macht und nicht nur als körperlich anstrengend angesehen wird.
 

In puncto Gruppenaktivitäten ist ein Fitness-Bootcamp die beste Adresse für schnelle Erfolge. Man trainiert im Team unter Anleitung eines Personal Trainers und an der frischen Luft. Hier wird zwar ordentlich geschwitzt, dafür ist die gegenseitige Motivation unglaublich hoch. Das straffe Sportprogramm hilft, klar gesteckte Ziele innerhalb weniger Wochen zu erreichen.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit, in der Mittagspause ein Spaziergang und abends den Sonnenuntergang im Garten genießen: Der Naturliebhaber bewegt sich bereits unter der Woche relativ viel, jedoch eher gemütlichen Schrittes, denn schließlich will man ja auch die Umgebung genießen. Das Wandern und Umherstreifen, Innehalten und Genießen liegen diesem Bewegungstyp sehr.

Slacklining ist zum Beispiel eine spannende Sportart, die den Naturliebhabern den Schweiß nicht gleich aus allen Poren treibt. Beim Slacklining wird ein Gurtband zwischen zwei Bäume gespannt und anschließend darauf balanciert. Neben Balance braucht es Konzentration und Koordination. Da man ständig ausbalancieren muss, wird automatisch der gesamte Körper trainiert. Ein weiterer Vorteil: Man kann sich langsam steigern. Das Slacklinen bietet jede Menge Abwechslung, in Form von Waterlinen, Highlinen oder Longlinen. Profis vollführen sogar Tricks und Sprünge auf dem gespannten Band. Viele Städte bieten in Parks bereits spezielle Vorrichtungen zum Anbringen einer Slackline.

Auch beim Bogenschießen trainiert man in der freien Natur. Die ruhige Sportart erfordert Kraft und Konzentration, und man muss Umwelteinflüsse wie den Wind beim Trainieren einberechnen.

Eine gesundheitsbewusste Ernährung und das tägliche Work-out gehört für den figurorientierten Bewegungstyp zum guten Ton. Sein Körper ist sein Tempel. Die Vernachlässigung desselben sieht er als Charakterschwäche. Getreu dem Motto "Wer nicht in Jogginghosen zur Arbeit kommt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren", trainiert er bereits morgens auf dem Weg zur Arbeit. Joggen, Fahrradfahren, Treppen steigen fördern sein Wohlbefinden. Die Grenze zwischen "sich fortbewegen" und Sport treiben verwischt bei ihm gänzlich.

Bewegung ist für den Figurorientierten das A und O, deshalb freut er sich umso mehr über den Frühling. Denn nun kann er endlich wieder bei schönem Wetter sein geliebtes Outdoor-Training absolvieren und Neues ausprobieren, um seinen Körper fit zu halten. Beim Training muss er sich so richtig auspowern können, denn in seiner Welt gilt: Viel hilft viel!

Wer Sport treibt, um andere Menschen kennenzulernen, Freundschaften zu schließen oder ein Date klarzumachen, gehört eindeutig zu den kontaktfreudigen, geselligen Bewegungstypen. Alleine zu trainieren liegt ihm eher nicht, er ist gerne unter Menschen. Falls mal niemand Zeit hat mit ihm zu trainieren, quatscht er gnadenlos jeden anderen Sporttreibenden im Park an.

Frühlingsgefühle und die beim Sport ausgeschütteten Endorphine sind genau die richtige Mischung für den sportlichen Antrieb des Kontaktfreudigen. Raus aus dem miefigen Fitnessstudio und rein in die blühende Natur. Sein Sportgeist wird zu dieser Jahreszeit erst wieder so richtig geweckt. Denn Gruppen- oder Teamsport unter freiem Himmel sind sein Ding, schließlich kann man nur so neue Leute kennenlernen.

Dieser Sport-Typ macht gerne Grenzerfahrungen und ist immer auf der Suche nach dem nächsten Kick. Schneller, höher, weiter lautet seine Devise. Der Adrenalin-Junkie ist immer in Bewegung und am Wochenende ständig unterwegs. Er trainiert, um sich selbst zu spüren, neue Erfahrungen zu sammeln und auszubrechen. Routine langweilt ihn, Abwechslung ist ihm wichtig. Adrenalin ist sein Lebenselixier.

Der Adrenalin-Junkie probiert gerne neue Extremsportarten aus und geht an seine Grenzen oder darüber hinaus. Er kann sich nur draußen unter freiem Himmel so richtig auspowern. Hungrig nach neuen Abenteuern, heißt er den Frühling mit offenen Armen willkommen. Indoor-Sport ist ihm ein Graus, er trainiert lieber am Fels und in den Bergen, auf dem offenen Meer oder hoch am Himmel. Hier sind sein Körper und Geist wirklich frei.

Echte Wasserratten können ihren Adrenalinpegel übrigens beim Wingfoilen ordentlich nach oben treiben. Mit dem Wing in den Händen und dem Hydrofoil unter dem Board gleiten Sie rasant übers Wasser, heben scheinbar schwerelos ab und erleben das Gefühl, förmlich über die Oberfläche zu fliegen.

Gerade der Adrenalinjunkie sollte bei aller Abenteuerlust jedoch nie die realisitsche Einschätzung dafür verlieren, welche Sportarten für ihn auch tatsächlich körperlich machbar sind. Ein gesundes Gefahrenbewusstsein ist gerade bei Extremsportarten Grundvoraussetzung, um sich selbst und andere nicht zu gefährden.